Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Duvar şınavı
Kollarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın kaslarını çalıştırır.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Önü boş bir duvar
Adım adım
- 1.Duvardan bir kol boyu uzakta durun.
- 2.Avuç içlerinizi omuz hizasında duvara yaslayın.
- 3.Sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüzü duvara yaklaştırın.
- 4.Kollarınız tamamen düzleşene kadar kendinizi yavaşça geri itin.
- 5.Bunu 5 kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Duvara biraz daha yakın durun.
Daha zor
10 kereye kadar yapın. Ya da duvardan biraz daha uzakta durun.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Topuk kaldırma
Baldır kaslarınızı çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Su şişeleriyle kol bükme
Kollarınızın ön tarafındaki kasları çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir