Короткі тренування, від 1 до 2 хвилин
Сила за дві хвилини
Дві прості силові вправи за дві хвилини, зі стільцем і стіною.
Близько 2 хвилинЗ модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Відео відтворюється з Vimeo. Поки ви не натиснете «Відтворити відео», з Vimeo нічого не завантажується. Відео та конфіденційність
Вправи
Текстова версія
Дві хвилини, щоб зміцнити ноги й руки. Вам знадобиться стілець, приставлений до стіни. Зупиніться, якщо щось болить або якщо у вас паморочиться голова.
Сядьте ближче до краю стільця, стопи повністю на підлозі. Трохи нахиліться вперед. Повільно встаньте, відштовхуючись ногами. Не затримуйте дихання. Видихайте, коли встаєте. Якщо це важко, вставайте, спираючись руками на стегна. Повільно сядьте. (пауза) П’ять разів. (довга пауза)
Тепер станьте на відстані витягнутої руки від стіни, на неслизькій підлозі. Долоні на стіні, на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях і наблизьте груди до стіни. Повільно відштовхніться. Видихайте, коли відштовхуєтеся. Щоб було легше, станьте трохи ближче до стіни. (пауза) П’ять разів. (довга пауза)
Готово. Ви чудово впоралися.