Korte økter, 1 til 2 minutter
Styrke på to minutter
To enkle styrkeøvelser på to minutter, med en stol og en vegg.
Omtrent 2 minutterFra Modul 4, Bevegelse og trening
Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt
Øvelsene
Tekstversjon
To minutter for å gjøre beina og armene sterkere. Du trenger en stol som står mot en vegg. Stopp hvis noe gjør vondt, eller hvis du blir svimmel.
Sitt ytterst på stolen, med føttene flatt i gulvet. Len deg litt fremover. Reis deg langsomt opp ved hjelp av beina. Husk å puste. Pust ut når du reiser deg. Hvis dette er tungt, press deg opp med hendene på lårene. Sett deg langsomt ned igjen. (pause) Fem ganger. (lang pause)
Stå nå en armlengde fra veggen, på et gulv som ikke er glatt. Hendene flatt mot veggen, i skulderhøyde. Bøy albuene, så brystet kommer nærmere veggen. Skyv deg langsomt tilbake. Pust ut når du skyver. Vil du gjøre det enklere, så stå litt nærmere veggen. (pause) Fem ganger. (lang pause)
Ferdig. Bra jobbet.