Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Armhevinger mot vegg
Trener musklene i armene, brystet og skuldrene.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- En ledig vegg
Steg for steg
- 1.Stå en armlengde unna en vegg.
- 2.Legg hendene flatt mot veggen i skulderhøyde.
- 3.Hold ryggen rett. Bøy albuene langsomt, så brystet kommer nærmere veggen.
- 4.Skyv deg langsomt tilbake til armene er strake.
- 5.Gjør dette 5 ganger.
Tilpass den til deg
Enklere
Stå litt nærmere veggen.
Mer krevende
Gjør det opptil 10 ganger. Eller stå litt lenger fra veggen.
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Bøy armene med vannflasker
Trener musklene på forsiden av armene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende