Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Reis deg fra stolen
Trener musklene i beina og baken.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- En stol uten hjul, plassert mot en vegg
Steg for steg
- 1.Sitt ytterst på stolen. Sett føttene flatt i gulvet, litt fra hverandre.
- 2.Len deg litt fremover.
- 3.Reis deg langsomt opp ved hjelp av beina. Se rett frem.
- 4.Sett deg langsomt ned igjen. Bruk hendene til hjelp hvis du trenger det.
- 5.Gjør dette 5 ganger.
Tilpass den til deg
Enklere
Press deg opp med hendene på lårene.
Mer krevende
Gjør det opptil 10 ganger. Eller stopp rett over stolsetet, og reis deg opp igjen.
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Bøy armene med vannflasker
Trener musklene på forsiden av armene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende