Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Tempolu yürüyüş
Hareketli olmanın gündelik bir yolu. Tempolu yürümek, konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz bir hızda yürümektir.
- Süre
- Başlangıç için toplam 5-10 dakika
- Seviye
- Orta
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Rahat ayakkabılar
- Alan
- Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yol, bir oda ya da bir koridor
Adım adım
- 1.İlk birkaç dakika yavaş yürüyün.
- 2.Sonra biraz daha hızlı yürüyün. Bu hızda hâlâ konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz.
- 3.Bu tempoyu birkaç dakika koruyun.
- 4.Son birkaç dakika yeniden yavaşlayın.
Oturarak
Sandalyenin ön kısmına oturun. Yerinde yürüme hareketindeki gibi, ayaklarınızla yürür gibi yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Yavaş yürüyün ya da yalnızca birkaç dakika yürüyün. Evdeyseniz bunun yerine olduğunuz yerde yürüyün.
Daha zor
Her hafta birkaç dakika ekleyin ya da daha fazla gün yürüyün.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Omuz çevirme
Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Ayakla yana dokunma
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir