Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Rask gåtur
En måte å være fysisk aktiv på i hverdagen. Rask betyr at du klarer å snakke, men ikke å synge.
- Tid
- 5 til 10 minutter i alt, til å begynne med
- Nivå
- Middels
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Behagelige sko
- Plass
- En rute der du føler deg trygg, eller et rom eller en korridor
Steg for steg
- 1.Gå langsomt de første minuttene.
- 2.Gå så litt fortere. Du klarer fortsatt å snakke, men ikke å synge.
- 3.Hold dette tempoet i noen minutter.
- 4.Sett ned farten igjen de siste minuttene.
Sittende variant
Sitt ytterst på en stol, og gå med føttene, som i «Gå på stedet».
Tilpass den til deg
Enklere
Gå langsomt, eller bare i noen få minutter. Gå heller på stedet hvis du er hjemme.
Mer krevende
Legg til noen minutter hver uke, eller gå tur flere dager i uken.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Rull med skuldrene
Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Sett foten ut til siden
Varmer opp hoftene og beina.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende