Ходьба на місці
Легкий початок, який готує тіло до руху.
Час: 1-2 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Швидка ходьба
Повсякденний спосіб бути активними. Темп швидкий, якщо ви можете говорити, але вже не можете співати.
- Час
- Для початку 5-10 хвилин на всю прогулянку
- Рівень
- Помірний
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Зручне взуття
- Місце
- Маршрут, де ви почуваєтеся в безпеці, або кімната чи коридор
Крок за кроком
- 1.Перші кілька хвилин ідіть повільно.
- 2.Потім ідіть трохи швидше. Ви ще можете говорити, але вже не можете співати.
- 3.Тримайте цей темп кілька хвилин.
- 4.Останні кілька хвилин знову йдіть повільніше.
Варіант сидячи
Сядьте ближче до краю стільця й переступайте ногами, як у вправі «Ходьба на місці».
Підлаштуйте під себе
Легше
Ідіть повільно або лише кілька хвилин. Або ходіть на місці вдома.
Складніше
Щотижня додавайте кілька хвилин або ходіть більше днів на тиждень.
Джерела
Схожі вправи
Усі вправи
Кругові рухи плечима
Розслабляє плечі й верхню частину спини.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Дотики носком убік
Розминає стегна й ноги.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи