Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Omuz çevirme
Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetir.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Küçük bir alan yeterli
Adım adım
- 1.Dik oturun ya da dik durun. Kollarınızı gevşekçe aşağı bırakın.
- 2.Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- 3.Omuzlarınızı yavaş bir daire çizerek geriye ve aşağıya çevirin.
- 4.Bunu 5 kez yapın. Sonra 5 kez de öne doğru çevirin.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Daha küçük daireler çizin.
Daha zor
Omuzlarınızı çevirirken bir yandan da olduğunuz yerde yürüyün.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Ayakla yana dokunma
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Diz kaldırma
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir