Marsz w miejscu
Łagodny początek, który przygotowuje ciało do ruchu.
Czas: Od 1 do 2 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Szybki marsz
Codzienny sposób na ruch. Idziesz na tyle szybko, że możesz mówić, ale nie dasz rady śpiewać.
- Czas
- Na początek łącznie od 5 do 10 minut
- Poziom
- Umiarkowany
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Wygodne buty
- Miejsce
- Trasa, na której czujesz się bezpiecznie, albo pokój lub korytarz
Krok po kroku
- 1.Przez pierwsze kilka minut idź powoli.
- 2.Potem idź trochę szybciej. Nadal możesz mówić, ale nie dasz rady śpiewać.
- 3.Utrzymaj to tempo przez kilka minut.
- 4.Przez ostatnie kilka minut znowu zwolnij.
Wersja na siedząco
Usiądź na brzegu krzesła i maszeruj stopami, tak jak w ćwiczeniu „Marsz w miejscu”.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Idź powoli albo tylko przez kilka minut. W domu zamiast tego maszeruj w miejscu.
Trudniej
Co tydzień dodawaj kilka minut albo wychodź na szybki marsz częściej w tygodniu.
Źródła
Więcej podobnych ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
Krążenia barków
Rozluźnia barki i górną część pleców.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
