Omuz çevirme
Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
- Süre
- 1-2 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Yerde biraz boş alan ya da tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Ayaklarınızı biraz aralayıp dik durun. Ya da sandalyenin ön kısmına oturun.
- 2.Olduğunuz yerde kalın. Bir ayağınızı yerden kaldırın, sonra yere koyun.
- 3.Şimdi öbür ayağınızı kaldırın. Düzenli ve rahat bir tempoyla devam edin.
- 4.Yürürken kollarınızı hafifçe sallayın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Ayaklarınızı yalnızca biraz kaldırın. Gerekirse bir duvara ya da sandalyeye tutunun.
Daha zor
Dizlerinizi daha yükseğe kaldırın ve biraz daha hızlı yürüyün.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Ayakla yana dokunma
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Diz kaldırma
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir