Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Ayakla yana dokunma
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı ısıtır.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Yerde biraz boş alan ya da tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Ayaklarınızı biraz aralayıp oturun ya da ayakta durun.
- 2.Bir ayağınızı yana açın ve ayak parmaklarınızla yere dokunun.
- 3.Ayağınızı geri getirin.
- 4.Şimdi öbür ayağınızla dokunun. Her iki yana 8'er kez dokunun.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Öbür ayağınıza daha yakın bir yere dokunun. Bir elinizle sandalyeye tutunun.
Daha zor
Yere dokunurken kollarınızı iki yana kaldırın.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Omuz çevirme
Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Diz kaldırma
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir