İçeriğe geç
VITALITY ana sayfasıVITALITY ana sayfası

Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından

Baldır germe

Baldırınızı gerer. Yürüyüşten sonra iyi gelir.

Süre
Yaklaşık 2 dakika
Seviye
Hafif
Pozisyon
Ayakta
Malzeme
Yok
Alan
Bir duvar ya da bir sandalyenin arkalığı

Adım adım

  1. 1.Yüzünüz duvara dönük durun ve ellerinizi duvara koyun. Ya da bir sandalyenin arkalığını tutun.
  1. 2.Bir ayağınızla geriye bir adım atın. O bacağınızı düz, topuğunuzu yerde tutun.
  1. 3.Arkadaki bacağınızda bir gerilme hissedene kadar öndeki dizinizi bükün.
  2. 4.15 saniye bu şekilde kalın. Sonra bacak değiştirin. Her bacakla 3 kez yapın. Nefesinizi tutmayın.

Kendinize göre uyarlayın

Daha kolay

Geriye daha küçük bir adım atın.

Daha zor

Germeyi 20 saniyeye kadar sürdürün.

Benzer egzersizler

Tüm egzersizler

  • Boyun çevirme

    Boynunuzu hafifçe bir yandan öbür yana çevirir.

    Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir

  • Gövde çevirme

    Sırtınızın üst kısmını ve belinizi hafifçe döndürür.

    Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir

  • Göğüs germe

    Göğsünüzün ve omuzlarınızın ön tarafını gerer.

    Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir