Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Розтягування литкових м’язів
Розтягує литкові м’язи. Добре підходить після прогулянки.
- Час
- Близько 2 хвилин
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Стіна або спинка стільця
Крок за кроком
- 1.Станьте обличчям до стіни й обіпріться на неї руками. Або тримайтеся за спинку стільця.
- 2.Відступіть однією ногою назад. Тримайте цю ногу прямою, а п’ятку на підлозі.
- 3.Згинайте передню ногу в коліні, доки не відчуєте натяг у задній нозі.
- 4.Утримуйте положення 15 секунд. Потім змініть ногу. Повторіть по 3 рази на кожну ногу. Не затримуйте дихання.
Підлаштуйте під себе
Легше
Зробіть менший крок назад.
Складніше
Утримуйте положення до 20 секунд.
Схожі вправи
Усі вправи
Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Розтягування грудних м’язів
Розтягує м’язи грудей і плечей спереду.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи