Boyun çevirme
Boynunuzu hafifçe bir yandan öbür yana çevirir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Göğüs germe
Göğsünüzün ve omuzlarınızın ön tarafını gerer.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Oturarak yapacaksanız tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Sırtınızı arkalığa dayamadan sandalyenin ön kısmına oturun. Ya da dik durun.
- 2.Omuzlarınızı geriye ve aşağıya çekin.
- 3.Kollarınızı iki yana açın.
- 4.Bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü hafifçe öne doğru itin.
- 5.5 ile 10 saniye bu şekilde kalın, sonra gevşeyin. Bunu 5 kez yapın. Nefesinizi tutmayın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Kollarınızı daha aşağıda tutun ve az gerin.
Daha zor
Germeyi 30 saniyeye kadar uzatın.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Gövde çevirme
Sırtınızın üst kısmını ve belinizi hafifçe döndürür.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
