Boyun çevirme
Boynunuzu hafifçe bir yandan öbür yana çevirir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Gövde çevirme
Sırtınızın üst kısmını ve belinizi hafifçe döndürür.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde dik oturun.
- 2.Kollarınızı çaprazlayın, ellerinizi omuzlarınıza koyun.
- 3.Kalçanızı sabit tutun. Gövdenizin üst kısmını yavaşça bir yana çevirin.
- 4.5 saniye bu şekilde kalın, sonra ortaya dönün. Nefesinizi tutmayın.
- 5.Şimdi öbür yana dönün. Her iki yana 5'er kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Yalnızca biraz dönün.
Daha zor
Her dönüşte biraz daha uzun kalın.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Göğüs germe
Göğsünüzün ve omuzlarınızın ön tarafını gerer.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
