Gövde çevirme
Sırtınızın üst kısmını ve belinizi hafifçe döndürür.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Boyun çevirme
Boynunuzu hafifçe bir yandan öbür yana çevirir.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Omuzlarınız aşağıda, dik oturun. Tam karşıya bakın.
- 2.Başınızı yavaşça bir omzunuza doğru, rahat hissettiğiniz kadar çevirin.
- 3.5 saniye bu şekilde kalın. Nefesinizi tutmayın.
- 4.Başınızı ortaya, sonra öbür yana çevirin. Her iki yana 3'er kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Başınızı yalnızca biraz çevirin.
Daha zor
Her dönüşte biraz daha uzun kalın.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Göğüs germe
Göğsünüzün ve omuzlarınızın ön tarafını gerer.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
