Przejdź do treści
VITALITY, strona głównaVITALITY, strona główna

Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia

Rozciąganie łydki

Rozciąga łydkę. Dobre po spacerze.

Czas
Około 2 minut
Poziom
Łagodny
Pozycja
Na stojąco
Sprzęt
Brak
Miejsce
Ściana albo oparcie krzesła

Krok po kroku

  1. 1.Stań twarzą do ściany i oprzyj o nią dłonie. Albo przytrzymaj się oparcia krzesła.
  1. 2.Zrób jedną nogą krok do tyłu. Trzymaj tę nogę prosto, a piętę na podłodze.
  1. 3.Zegnij przednie kolano, aż poczujesz rozciąganie w tylnej nodze.
  2. 4.Wytrzymaj 15 sekund. Potem zmień nogę. Zrób to 3 razy z każdej strony. Nie wstrzymuj oddechu.

Dopasuj do siebie

Łatwiej

Zrób mniejszy krok do tyłu.

Trudniej

Wytrzymaj w tej pozycji do 20 sekund.

Więcej podobnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia

  • Skręt głowy

    Delikatny ruch szyi w jedną i w drugą stronę.

    Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco

  • Skręt tułowia

    Delikatny skręt górnej części pleców i talii.

    Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco