Drei hodet
Beveger nakken rolig fra side til side.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Tøy leggen
Tøyer baksiden av leggen. Fint etter en gåtur.
- Tid
- Omtrent 2 minutter
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- En vegg, eller ryggen på en stol
Steg for steg
- 1.Stå vendt mot en vegg, og legg hendene på den. Eller hold deg i ryggen på en stol.
- 2.Ta et steg bakover med den ene foten. Hold det beinet strakt, med hælen i gulvet.
- 3.Bøy det forreste kneet til du kjenner at det strekker i det bakerste beinet.
- 4.Hold posisjonen i 15 sekunder. Bytt så bein. Gjør 3 ganger på hver side. Husk å puste.
Tilpass den til deg
Enklere
Ta et kortere steg bakover.
Mer krevende
Hold tøyingen i opptil 20 sekunder.
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Drei overkroppen
En rolig dreining av øvre del av ryggen og midjen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tøy brystet
Tøyer brystet og forsiden av skuldrene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende