Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Topuk kaldırma
Baldır kaslarınızı çalıştırır.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Tekerleği olmayan bir sandalye ya da bir mutfak tezgâhı
Adım adım
- 1.Bir sandalyenin arkasında durun ve arkalığını tutun.
- 2.Yavaşça parmak uçlarınızda yükselin.
- 3.Topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- 4.Bunu 5 kez yapın.
Oturarak
Ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde oturun. Topuklarınızı kaldırın, dizleriniz yükselsin. Sonra topuklarınızı indirin.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Oturarak yapın.
Daha zor
10 kereye kadar yapın. Sandalyeye daha hafifçe tutunun.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Duvar şınavı
Kollarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın kaslarını çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif
Su şişeleriyle kol bükme
Kollarınızın ön tarafındaki kasları çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir