Перейти до основного вмісту
Головна сторінка VITALITYГоловна сторінка VITALITY

З модуля: Модуль 4, Рух і вправи

Підйоми навшпиньки

Тренує м’язи ніг нижче колін.

Час
Близько 1 хвилини
Рівень
Легкий
Положення
Стоячи або сидячи
Обладнання
Не потрібне
Місце
Стілець без коліщат або кухонна стільниця

Крок за кроком

Показати кроки для положення
  1. 1.Станьте за стільцем і тримайтеся за його спинку.
  1. 2.Повільно підніміться навшпиньки.
  1. 3.Повільно опустіть п’ятки на підлогу.
  2. 4.Повторіть 5 разів.

Варіант сидячи

Сядьте, стопи повністю на підлозі. Підніміть п’ятки так, щоб коліна піднялися, а потім опустіть їх.

Підлаштуйте під себе

Легше

Виконуйте вправу сидячи.

Складніше

Повторіть до 10 разів. Тримайтеся за стілець лише злегка.

Схожі вправи

Усі вправи