Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Su şişeleriyle kol bükme
Kollarınızın ön tarafındaki kasları çalıştırır.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Su dolu iki küçük şişe
- Alan
- Oturarak yapacaksanız tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Dik oturun ya da dik durun. Her elinize bir su şişesi alın.
- 2.Kollarınızı iki yanınızda tutun. Avuç içleriniz öne baksın.
- 3.Dirseklerinizi yavaşça bükün ve şişeleri omuzlarınıza kadar kaldırın.
- 4.Şişeleri yavaşça indirin. Bunu 5 kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Daha küçük şişeler kullanın ya da şişesiz yapın.
Daha zor
10 kereye kadar yapın.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Duvar şınavı
Kollarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın kaslarını çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif
Topuk kaldırma
Baldır kaslarınızı çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir