Przejdź do treści
VITALITY, strona głównaVITALITY, strona główna

Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia

Wspięcia na palce

Ćwiczenie na mięśnie łydek.

Czas
Około 1 minuty
Poziom
Łagodny
Pozycja
Na stojąco lub na siedząco
Sprzęt
Brak
Miejsce
Krzesło bez kółek albo blat kuchenny

Krok po kroku

Pokaż kroki w wersji
  1. 1.Stań za krzesłem i przytrzymaj się oparcia.
  1. 2.Powoli wspnij się na palce.
  1. 3.Powoli opuść pięty na podłogę.
  2. 4.Zrób to 5 razy.

Wersja na siedząco

Usiądź, stopy płasko na podłodze. Unieś pięty, tak żeby kolana poszły w górę, a potem opuść pięty.

Dopasuj do siebie

Łatwiej

Rób to na siedząco.

Trudniej

Zrób to do 10 razy. Trzymaj się krzesła lżej.

Więcej podobnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia