Rull med skuldrene
Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
- Tid
- 1 til 2 minutter
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Litt gulvplass, eller en stol uten hjul
Steg for steg
- 1.Stå oppreist med føttene litt fra hverandre. Eller sitt ytterst på en stol.
- 2.Hold deg på samme sted. Løft den ene foten fra gulvet, og sett den ned igjen.
- 3.Løft så den andre foten. Fortsett i et jevnt og rolig tempo.
- 4.Sving armene rolig mens du går.
Tilpass den til deg
Enklere
Løft føttene bare litt. Støtt deg til en vegg eller en stol hvis du trenger det.
Mer krevende
Løft knærne høyere, og gå litt fortere.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Sett foten ut til siden
Varmer opp hoftene og beina.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
