Кругові рухи плечима
Розслабляє плечі й верхню частину спини.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Ходьба на місці
Легкий початок, який готує тіло до руху.
- Час
- 1-2 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Трохи вільного місця на підлозі або стілець без коліщат
Крок за кроком
- 1.Станьте рівно, трохи розставивши ноги. Або сядьте ближче до краю стільця.
- 2.Залишайтеся на місці. Підніміть одну ногу від підлоги, потім поставте її.
- 3.Тепер підніміть другу ногу. Продовжуйте в рівному, легкому темпі.
- 4.Під час ходьби м’яко розмахуйте руками.
Підлаштуйте під себе
Легше
Піднімайте ноги зовсім трохи. Якщо потрібно, тримайтеся за стіну або стілець.
Складніше
Піднімайте коліна вище й крокуйте трохи швидше.
Джерела
Схожі вправи
Усі вправи
Дотики носком убік
Розминає стегна й ноги.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
