Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Diz kaldırma
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı ısıtır.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Yerde biraz boş alan ya da tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Dik oturun ya da dik durun. Sırtınızı dik tutun.
- 2.Bir dizinizi yavaşça, yalnızca rahat hissettiğiniz kadar kaldırın.
- 3.Ayağınızı usulca yere indirin.
- 4.Şimdi öbür dizinizi kaldırın. Her bacakla 8 kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Dizinizi yalnızca biraz kaldırın.
Daha zor
Her dizinize, yukarı geldiğinde karşı taraftaki elinizle dokunun.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Omuz çevirme
Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Ayakla yana dokunma
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir