Krążenia barków
Rozluźnia barki i górną część pleców.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Marsz w miejscu
Łagodny początek, który przygotowuje ciało do ruchu.
- Czas
- Od 1 do 2 minut
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Trochę miejsca na podłodze albo krzesło bez kółek
Krok po kroku
- 1.Stań prosto, z lekko rozstawionymi stopami. Albo usiądź na brzegu krzesła.
- 2.Zostań w jednym miejscu. Unieś jedną stopę nad podłogę, a potem ją opuść.
- 3.Teraz unieś drugą stopę. Maszeruj dalej w równym, spokojnym tempie.
- 4.Podczas marszu delikatnie machaj rękami.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Unoś stopy tylko trochę. Jeśli potrzebujesz, przytrzymaj się ściany albo krzesła.
Trudniej
Unoś kolana wyżej i maszeruj trochę szybciej.
