Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Tek ayak üstünde durma
Dengenizi çalıştırır.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Orta
- Pozisyon
- Ayakta
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Bir duvar ya da tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Yüzünüz duvara dönük durun. Ellerinizin parmak uçlarıyla duvara dokunun.
- 2.Bir ayağınızı yerden biraz kaldırın. Kalçanızın iki yanı aynı hizada kalsın.
- 3.5 saniye bu şekilde kalın. Ayağınızı usulca yere koyun.
- 4.Bacak değiştirin. Her bacakla 3 kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
İki eliniz de duvarda olsun. Yalnızca topuğunuzu kaldırın.
Daha zor
10 saniyeye kadar bu şekilde kalın. Duvara daha hafif dokunun.
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir