Yan adımlı sıra dansı
Halay ve debkeden esinlenen, yana adımlarla yapılan bir dans.
Süre: 2-5 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Tören yürüyüşü
Polonya'nın polonez dansından esinlenen, yürüyerek yapılan yavaş bir dans.
- Süre
- 2-5 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- İsterseniz sevdiğiniz bir müzik
- Alan
- Bir oda, bir koridor ya da açık hava
Adım adım
- 1.Yavaş bir müzik açın ya da içinizden sessizce sayın.
- 2.Müziğin ritmine uyarak ileri yürüyün.
- 3.Her adımda dizleriniz biraz bükülsün. Yumuşak hareketlerle ilerleyin.
- 4.Grupla yapıyorsanız sıra hâlinde yürüyün. İsterlerse iki kadın el ele tutuşup ellerini yukarı kaldırarak bir köprü yapabilir. Diğerleri köprünün altından yürür.
Oturarak
Dik oturun ve müziğin ritmine uyarak ayaklarınızla olduğunuz yerde yürüyün. Kollarınızı yavaşça kaldırıp indirin.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Daha yavaş yürüyün. Kollarınızı aşağıda tutun.
Daha zor
Daha uzun süre yürüyün ya da yürürken kollarınızı kaldırın.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Şarkılı halka
Norveç ve Ukrayna'nın halka danslarından esinlenen, şarkı söyleyerek halka hâlinde yapılan yavaş bir yürüyüş.
Süre: 2-5 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir