Tören yürüyüşü
Polonya'nın polonez dansından esinlenen, yürüyerek yapılan yavaş bir dans.
Süre: 2-5 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Yan adımlı sıra dansı
Halay ve debkeden esinlenen, yana adımlarla yapılan bir dans.
- Süre
- 2-5 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- İsterseniz sevdiğiniz bir müzik
- Alan
- Yerde biraz boş alan
Adım adım
- 1.Başka kadınlarla bir sıra oluşturun ya da tek başınıza durun. İsterseniz el ele tutuşabilirsiniz.
- 2.Sağ ayağınızla sağa bir adım atın.
- 3.Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getirin ve yere hafifçe dokundurun.
- 4.Sol ayağınızla sola bir adım atın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına getirin ve yere hafifçe dokundurun.
- 5.Müziğin ritmine uyarak devam edin.
Oturarak
Sandalyenin ön kısmına oturun. Müziğin ritmine uyarak ayaklarınızla sırayla yana dokunun.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Küçük adımlar atın. Bir sandalyenin arkalığını tutun.
Daha zor
Her dokunuştan önce iki adım atın.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Şarkılı halka
Norveç ve Ukrayna'nın halka danslarından esinlenen, şarkı söyleyerek halka hâlinde yapılan yavaş bir yürüyüş.
Süre: 2-5 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir