Dans sidelengs i rekke
En dans der du går sidelengs, inspirert av halay og dabke.
Tid: 2 til 5 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Gå i prosesjon
En langsom dans der du går, inspirert av den polske polonesen.
- Tid
- 2 til 5 minutter
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Musikk du liker, hvis du vil
- Plass
- Et rom, en korridor eller ute
Steg for steg
- 1.Sett på rolig musikk, eller tell stille inni deg.
- 2.Gå fremover i takt med musikken.
- 3.La knærne bøye seg litt for hvert steg. Beveg deg mykt.
- 4.Er dere en gruppe, går dere i en rekke. To kvinner kan lage en bro hvis de vil. De holder hverandre i hendene og løfter armene høyt. De andre går under broen.
Sittende variant
Sitt oppreist, og gå med føttene på stedet i takt med musikken. Løft og senk armene langsomt.
Tilpass den til deg
Enklere
Gå langsommere. Hold armene nede.
Mer krevende
Gå i lengre tid, eller løft armene mens du går.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Syng i ring
En langsom tur i ring mens du synger, inspirert av norske og ukrainske ringdanser.
Tid: 2 til 5 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende