Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Rull med skuldrene
Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Litt plass, hvor som helst
Steg for steg
- 1.Sitt eller stå oppreist. La armene henge løst.
- 2.Løft skuldrene opp mot ørene.
- 3.Rull dem bakover og ned i en langsom sirkel.
- 4.Gjør dette 5 ganger. Rull dem så fremover 5 ganger.
Tilpass den til deg
Enklere
Gjør sirklene mindre.
Mer krevende
Gå på stedet hele tiden mens du ruller med skuldrene.
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Sett foten ut til siden
Varmer opp hoftene og beina.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
