Boyun çevirme
Boynunuzu hafifçe bir yandan öbür yana çevirir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Modül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Yana eğilme
Vücudunuzun yanlarını gerer.
- Süre
- Yaklaşık 1 dakika
- Seviye
- Hafif
- Pozisyon
- Ayakta ya da oturarak
- Malzeme
- Yok
- Alan
- Yerde biraz boş alan ya da tekerleği olmayan bir sandalye
Adım adım
- 1.Ayaklarınızı aralayıp dik oturun ya da dik durun.
- 2.Kollarınızı iki yanınıza bırakın.
- 3.Bir elinizi yavaşça bacağınızın yanından aşağı kaydırın. Kalçanızı sabit tutun.
- 4.Yalnızca rahat hissettiğiniz kadar inin, sonra yeniden doğrulun.
- 5.Şimdi öbür yana eğilin. Her iki yana 3'er kez yapın.
Kendinize göre uyarlayın
Daha kolay
Yalnızca biraz eğilin.
Daha zor
Her eğilmede 10 saniyeye kadar bu şekilde kalın. Nefesinizi tutmayın.
Kaynaklar
Benzer egzersizler
Tüm egzersizler
Gövde çevirme
Sırtınızın üst kısmını ve belinizi hafifçe döndürür.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Göğüs germe
Göğsünüzün ve omuzlarınızın ön tarafını gerer.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir