Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Нахили вбік
Розтягує м’язи з боків тулуба.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Стоячи або сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Трохи вільного місця на підлозі або стілець без коліщат
Крок за кроком
- 1.Сядьте або станьте рівно, розставивши ноги.
- 2.Вільно опустіть руки вздовж тіла.
- 3.Повільно ведіть одну руку вниз уздовж ноги. Тримайте таз нерухомо.
- 4.Нахиляйтеся лише настільки, наскільки вам зручно, потім випряміться.
- 5.Тепер нахиліться в інший бік. Повторіть по 3 рази в кожен бік.
Підлаштуйте під себе
Легше
Нахиляйтеся зовсім трохи.
Складніше
Утримуйте кожен нахил до 10 секунд. Не затримуйте дихання.
Джерела
Схожі вправи
Усі вправи
Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Розтягування грудних м’язів
Розтягує м’язи грудей і плечей спереду.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи