Drei hodet
Beveger nakken rolig fra side til side.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Bøy til siden
Tøyer sidene av kroppen.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Litt gulvplass, eller en stol uten hjul
Steg for steg
- 1.Sitt eller stå oppreist med føttene fra hverandre.
- 2.La armene henge ned langs siden.
- 3.La den ene hånden gli langsomt nedover langs siden av beinet. Hold hoftene i ro.
- 4.Bøy deg bare så langt som føles behagelig, og rett deg så opp igjen.
- 5.Bøy deg nå til den andre siden. Gjør 3 ganger på hver side.
Tilpass den til deg
Enklere
Bøy deg bare litt.
Mer krevende
Hold posisjonen i opptil 10 sekunder hver gang. Husk å puste.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Drei overkroppen
En rolig dreining av øvre del av ryggen og midjen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tøy brystet
Tøyer brystet og forsiden av skuldrene.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende