Przejdź do treści
VITALITY, strona głównaVITALITY, strona główna

Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia

Skłon w bok

Rozciąga boki ciała.

Czas
Około 1 minuty
Poziom
Łagodny
Pozycja
Na stojąco lub na siedząco
Sprzęt
Brak
Miejsce
Trochę miejsca na podłodze albo krzesło bez kółek

Krok po kroku

Pokaż kroki w wersji
  1. 1.Usiądź albo stań prosto, z rozstawionymi stopami.
  2. 2.Swobodnie opuść ręce wzdłuż ciała.
  1. 3.Powoli przesuń jedną dłoń w dół, wzdłuż boku nogi. Biodra trzymaj nieruchomo.
  2. 4.Pochyl się tylko tak daleko, jak ci wygodnie, a potem się wyprostuj.
  1. 5.Teraz pochyl się w drugą stronę. Zrób to 3 razy w każdą stronę.

Dopasuj do siebie

Łatwiej

Pochylaj się tylko trochę.

Trudniej

W każdym skłonie wytrzymaj do 10 sekund. Nie wstrzymuj oddechu.

Źródła

Więcej podobnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia

  • Skręt głowy

    Delikatny ruch szyi w jedną i w drugą stronę.

    Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco

  • Skręt tułowia

    Delikatny skręt górnej części pleców i talii.

    Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco