Gå i prosesjon
En langsom dans der du går, inspirert av den polske polonesen.
Tid: 2 til 5 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Dans sidelengs i rekke
En dans der du går sidelengs, inspirert av halay og dabke.
- Tid
- 2 til 5 minutter
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Musikk du liker, hvis du vil
- Plass
- Litt gulvplass
Steg for steg
- 1.Stå i en rekke med andre kvinner, eller alene. Hold de andre i hendene bare hvis du vil.
- 2.Ta et steg til høyre med høyre fot.
- 3.Flytt venstre fot inntil, og sett den lett ned i gulvet.
- 4.Ta et steg til venstre med venstre fot. Flytt høyre fot inntil, og sett den lett ned i gulvet.
- 5.Fortsett i takt med musikken.
Sittende variant
Sitt ytterst på en stol. Sett føttene lett ut til siden etter tur, i takt med musikken.
Tilpass den til deg
Enklere
Ta små steg. Hold deg i ryggen på en stol.
Mer krevende
Ta to steg før du setter foten lett ned i gulvet.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Syng i ring
En langsom tur i ring mens du synger, inspirert av norske og ukrainske ringdanser.
Tid: 2 til 5 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende