Przejdź do treści
VITALITY, strona głównaVITALITY, strona główna

Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia

Taniec w szeregu

Taniec z krokami w bok, inspirowany tańcami halay i dabke.

Czas
Od 2 do 5 minut
Poziom
Łagodny
Pozycja
Na stojąco lub na siedząco
Sprzęt
Muzyka, którą lubisz, jeśli chcesz
Miejsce
Trochę miejsca na podłodze

Krok po kroku

Pokaż kroki w wersji
  1. 1.Stań w szeregu z innymi kobietami albo tańcz sama. Za ręce trzymajcie się tylko wtedy, gdy chcecie.
  2. 2.Zrób prawą stopą krok w prawo.
  3. 3.Przysuń do niej lewą stopę i lekko dotknij nią podłogi.
  4. 4.Zrób lewą stopą krok w lewo. Przysuń do niej prawą stopę i lekko dotknij nią podłogi.
  5. 5.Tańcz tak dalej w rytm muzyki.

Wersja na siedząco

Usiądź na brzegu krzesła. Na zmianę dotykaj stopami podłogi z boku, w rytm muzyki.

Dopasuj do siebie

Łatwiej

Rób małe kroki. Przytrzymaj się oparcia krzesła.

Trudniej

Przed każdym dotknięciem podłogi zrób dwa kroki.

Źródła

Więcej podobnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia

  • Korowód

    Powolny taniec chodzony, inspirowany polonezem.

    Czas: Od 2 do 5 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco

  • Krąg ze śpiewem

    Powolne chodzenie w kręgu przy śpiewie, inspirowane norweskimi i ukraińskimi tańcami w kręgu.

    Czas: Od 2 do 5 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco

  • Marsz w miejscu

    Łagodny początek, który przygotowuje ciało do ruchu.

    Czas: Od 1 do 2 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco