Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Fra Modul 4, Bevegelse og trening
Sett foten ut til siden
Varmer opp hoftene og beina.
- Tid
- Omtrent 1 minutt
- Nivå
- Rolig
- Stilling
- Stående eller sittende
- Utstyr
- Ingen
- Plass
- Litt gulvplass, eller en stol uten hjul
Steg for steg
- 1.Sitt eller stå med føttene litt fra hverandre.
- 2.Flytt den ene foten ut til siden, og sett tærne lett ned i gulvet.
- 3.Ta foten tilbake.
- 4.Bytt så til den andre foten. Gjør 8 ganger på hver side.
Tilpass den til deg
Enklere
Sett tærne ned nærmere den andre foten. Hold deg i en stol med den ene hånden.
Mer krevende
Løft armene ut til siden hver gang du setter foten ut.
Kilder
Flere øvelser som denne
Alle øvelser
Rull med skuldrene
Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
