Marsz w miejscu
Łagodny początek, który przygotowuje ciało do ruchu.
Czas: Od 1 do 2 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco
Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Dotknięcia stopą w bok
Rozgrzewa biodra i nogi.
- Czas
- Około 1 minuty
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco lub na siedząco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Trochę miejsca na podłodze albo krzesło bez kółek
Krok po kroku
- 1.Usiądź albo stań, z lekko rozstawionymi stopami.
- 2.Wysuń jedną stopę w bok i dotknij palcami podłogi.
- 3.Przysuń ją z powrotem.
- 4.Teraz dotknij podłogi drugą stopą. Zrób tak 8 razy z każdej strony.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Dotykaj podłogi bliżej drugiej stopy. Trzymaj się krzesła jedną ręką.
Trudniej
Kiedy dotykasz podłogi, unoś ręce na boki.
Źródła
Więcej podobnych ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
Krążenia barków
Rozluźnia barki i górną część pleców.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
