Pompki przy ścianie
Ćwiczenie na mięśnie rąk, klatki piersiowej i barków.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny
Pochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Wstawanie z krzesła
Ćwiczenie na mięśnie nóg i pośladków.
- Czas
- Około 1 minuty
- Poziom
- Łagodny
- Pozycja
- Na stojąco
- Sprzęt
- Brak
- Miejsce
- Krzesło bez kółek, dosunięte do ściany
Krok po kroku
- 1.Usiądź na brzegu krzesła. Postaw stopy płasko, lekko rozstawione.
- 2.Pochyl się trochę do przodu.
- 3.Wstań powoli, siłą nóg. Patrz prosto przed siebie.
- 4.Usiądź powoli. Jeśli potrzebujesz, pomóż sobie rękami.
- 5.Zrób to 5 razy.
Dopasuj do siebie
Łatwiej
Wstając, odpychaj się rękami od ud.
Trudniej
Zrób to do 10 razy. Albo zatrzymaj się tuż nad siedzeniem i znowu wstań.
Więcej podobnych ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
Uginanie ramion z butelkami wody
Ćwiczenie na bicepsy, czyli mięśnie z przodu ramion.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco