Перейти до основного вмісту
Головна сторінка VITALITYГоловна сторінка VITALITY

З модуля: Модуль 4, Рух і вправи

Вставання зі стільця

Тренує м’язи ніг і сідниць.

Час
Близько 1 хвилини
Рівень
Легкий
Положення
Стоячи
Обладнання
Не потрібне
Місце
Стілець без коліщат, приставлений до стіни

Крок за кроком

  1. 1.Сядьте ближче до краю стільця. Поставте стопи повністю на підлогу, трохи розставивши їх.
  1. 2.Трохи нахиліться вперед.
  1. 3.Повільно встаньте, відштовхуючись ногами. Дивіться прямо перед собою.
  2. 4.Повільно сядьте. Якщо потрібно, допомагайте собі руками.
  3. 5.Повторіть 5 разів.

Підлаштуйте під себе

Легше

Вставайте, спираючись руками на стегна.

Складніше

Повторіть до 10 разів. Або, сідаючи, не торкайтеся сидіння: затримайтеся трохи над ним і знову встаньте.

Схожі вправи

Усі вправи