Повороти голови
М’які рухи шиєю з боку в бік.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
З модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Повороти тулуба
М’які повороти верхньої частини спини й талії.
- Час
- Близько 1 хвилини
- Рівень
- Легкий
- Положення
- Сидячи
- Обладнання
- Не потрібне
- Місце
- Стілець без коліщат
Крок за кроком
- 1.Сядьте рівно, стопи повністю на підлозі.
- 2.Схрестіть руки й покладіть долоні на плечі.
- 3.Тримайте таз нерухомо. Повільно поверніть верхню частину тулуба в один бік.
- 4.Утримуйте положення 5 секунд, потім поверніться обличчям уперед. Не затримуйте дихання.
- 5.Тепер поверніться в інший бік. Повторіть по 5 разів у кожен бік.
Підлаштуйте під себе
Легше
Повертайтеся зовсім трохи.
Складніше
Утримуйте кожен поворот трохи довше.
Схожі вправи
Усі вправи
Розтягування грудних м’язів
Розтягує м’язи грудей і плечей спереду.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Нахили вбік
Розтягує м’язи з боків тулуба.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи