Yerinde yürüme
Vücudunuzu harekete hazırlayan hafif bir başlangıç.
Süre: 1-2 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Mini egzersizler, 1-2 dakika
Sabah uyanışı
Güne başlamak için oturarak ya da ayakta yapabileceğiniz iki dakikalık kolay hareketler.
Yaklaşık 2 dakikaModül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Video Vimeo'dan oynatılır. Siz oynat düğmesine basana kadar Vimeo'dan hiçbir şey yüklenmez. Videolar ve gizliliğiniz
Egzersizler
Omuz çevirme
Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Ayakla yana dokunma
Kalçalarınızı ve bacaklarınızı ısıtır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Yazılı metin
Günaydın. Vücudunuzu uyandırmak için iki dakika. Oturun ya da ayakta durun. Dengenizi kaybedecek gibi olursanız bir sandalyeye tutunun. Bir yeriniz ağrırsa, başınız dönerse ya da kendinizi iyi hissetmezseniz durun.
Olduğunuz yerde yürüyün. Önce bir ayağınızı, sonra öbürünü kaldırın. Kollarınızı hafifçe sallayın. (uzun ara)
Şimdi omuzlarınızı çevirin. Yukarı, geriye ve aşağı. Beş kez. (ara) Şimdi öne doğru çevirin, beş kez. (ara)
Şimdi ayakla yana dokunma hareketi. Bir ayağınızı yana açıp yere dokunun, sonra geri getirin. Sonra öbür ayağınızla. Her iki yana sekizer kez. (uzun ara)
Bu kadar. İyi günler.