Ходьба на місці
Легкий початок, який готує тіло до руху.
Час: 1-2 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Короткі тренування, від 1 до 2 хвилин
Ранкова гімнастика
Дві хвилини легких рухів сидячи або стоячи, щоб почати день.
Близько 2 хвилинЗ модуля: Модуль 4, Рух і вправи
Відео відтворюється з Vimeo. Поки ви не натиснете «Відтворити відео», з Vimeo нічого не завантажується. Відео та конфіденційність
Вправи
Кругові рухи плечима
Розслабляє плечі й верхню частину спини.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Дотики носком убік
Розминає стегна й ноги.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Текстова версія
Доброго ранку. Дві хвилини, щоб розбудити тіло. Сядьте або станьте. Якщо ви непевно стоїте на ногах, тримайтеся за стілець. Зупиніться, якщо болить або якщо у вас паморочиться голова чи ви погано почуваєтеся.
Ходіть на місці. Піднімайте одну ногу, потім другу. М’яко розмахуйте руками. (довга пауза)
Тепер робіть кругові рухи плечима. Угору, назад і вниз. П’ять разів. (пауза) Тепер зробіть п’ять кругових рухів уперед. (пауза)
Тепер дотики носком убік. Торкніться підлоги носком збоку й поверніть ногу на місце. Потім другою ногою. По вісім дотиків кожною ногою. (довга пауза)
Ось і все. Гарного вам дня.