Marsz w miejscu
Łagodny początek, który przygotowuje ciało do ruchu.
Czas: Od 1 do 2 minutPoziom: Łagodny Można na siedząco
Krótkie treningi, od 1 do 2 minut
Poranna pobudka
Dwie minuty łatwych ruchów na początek dnia, na siedząco lub na stojąco.
Około 2 minutPochodzi z: Moduł 4. Ruch i ćwiczenia
Film pochodzi z serwisu Vimeo. Dopóki go nie włączysz, nic nie ładuje się z Vimeo. Filmy i twoja prywatność
Ćwiczenia
Krążenia barków
Rozluźnia barki i górną część pleców.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Tekst nagrania
Dzień dobry. Dwie minuty, żeby obudzić ciało. Usiądź albo stań. Jeśli czujesz się niepewnie na nogach, przytrzymaj się krzesła. Przerwij, jeśli coś cię boli, masz zawroty głowy albo źle się czujesz.
Maszeruj w miejscu. Unieś jedną stopę, potem drugą. Delikatnie machaj rękami. (długa przerwa)
Teraz krąż barkami. W górę, do tyłu i w dół. Pięć razy. (przerwa) Teraz krąż nimi do przodu, pięć razy. (przerwa)
Teraz dotknięcia stopą w bok. Wysuń jedną stopę w bok, dotknij podłogi i przysuń ją z powrotem. Potem drugą stopą. Po osiem dotknięć z każdej strony. (długa przerwa)
To wszystko. Miłego dnia.