Gå på stedet
En rolig start som gjør kroppen klar til å bevege seg.
Tid: 1 til 2 minutterNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Korte økter, 1 til 2 minutter
Morgentrim
To minutter med enkle bevegelser for å starte dagen, sittende eller stående.
Omtrent 2 minutterFra Modul 4, Bevegelse og trening
Videoen spilles av fra Vimeo. Ingenting blir lastet inn fra Vimeo før du starter videoen. Videoer og personvernet ditt
Øvelsene
Rull med skuldrene
Myker opp skuldrene og øvre del av ryggen.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Sett foten ut til siden
Varmer opp hoftene og beina.
Tid: Omtrent 1 minuttNivå: Rolig Kan gjøres sittende
Tekstversjon
God morgen. To minutter for å vekke kroppen. Sitt eller stå. Hvis du føler deg ustø, støtt deg til en stol. Stopp hvis det gjør vondt, eller hvis du blir svimmel eller føler deg uvel.
Gå på stedet. Løft den ene foten, så den andre. Sving armene rolig. (lang pause)
Rull nå med skuldrene. Opp, bakover og ned. Fem ganger. (pause) Rull dem nå fremover, fem ganger. (pause)
Nå skal du sette foten ut til siden. Sett den ene foten lett ut, og ta den tilbake. Så den andre foten. Åtte ganger på hver side. (lang pause)
Det var det. Ha en fin dag.