Minuta przerwy
Krótka przerwa, żeby zauważyć, jak się czujesz, i skupić się na tym, co tu i teraz.
Czas: Około 1 minutyPoziom: Łagodny Można na siedząco
Krótkie treningi, od 1 do 2 minut
Minuta przerwy
Minuta przerwy, żeby zauważyć, jak się czujesz, i skupić się na tym, co tu i teraz.
Około 1 minutyPochodzi z: Moduł 3. Wiedza
Film pochodzi z serwisu Vimeo. Dopóki go nie włączysz, nic nie ładuje się z Vimeo. Filmy i twoja prywatność
Ćwiczenia
Tekst nagrania
Zatrzymaj się na minutę. Usiądź albo stań. Nie zamykaj oczu. Jeśli poczujesz się od tego gorzej, przerwij. (przerwa)
Zauważ, jak się czujesz. Nazwij to w myślach, na przykład „martwię się”. (przerwa)
Dociśnij stopy do podłogi. Powoli wypuść powietrze. Niech następny oddech przyjdzie sam. (przerwa)
Rozejrzyj się. Zauważ trzy rzeczy, które widzisz, i dwa dźwięki, które słyszysz. (przerwa)
Czego teraz potrzebujesz? Wody, odpoczynku, a może trochę rozciągania? (przerwa) Teraz wróć do swoich zajęć.