Хвилинна пауза
Коротка перерва, щоб помітити, як ви почуваєтеся, і знову відчути себе тут і зараз.
Час: Близько 1 хвилиниРівень: Легкий Можна виконувати сидячи
Короткі тренування, від 1 до 2 хвилин
Хвилинна пауза
Хвилинна пауза, щоб помітити, як ви почуваєтеся, і знову відчути себе тут і зараз.
Близько 1 хвилиниЗ модуля: Модуль 3, Корисні знання
Відео відтворюється з Vimeo. Поки ви не натиснете «Відтворити відео», з Vimeo нічого не завантажується. Відео та конфіденційність
Вправи
Текстова версія
Зробіть хвилинну паузу. Сядьте або станьте. Тримайте очі розплющеними. Якщо від цього вам стає гірше, зупиніться. (пауза)
Помітьте, як ви почуваєтеся. Подумки назвіть це, наприклад: «Це хвилювання». (пауза)
Притисніть стопи до підлоги. Повільно видихніть. Нехай наступний вдих прийде сам. (пауза)
Подивіться довкола. Знайдіть три речі, які ви бачите, і два звуки, які чуєте. (пауза)
Що вам зараз потрібно? Попити води, відпочити чи потягнутися? (пауза) А тепер повертайтеся до своїх справ.