Boyun çevirme
Boynunuzu hafifçe bir yandan öbür yana çevirir.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Mini egzersizler, 1-2 dakika
Oturarak mola
Evde ya da işte, sandalyede oturarak yapabileceğiniz iki dakikalık bir mola.
Yaklaşık 2 dakikaModül 4, Hareket ve egzersiz sayfasından
Video Vimeo'dan oynatılır. Siz oynat düğmesine basana kadar Vimeo'dan hiçbir şey yüklenmez. Videolar ve gizliliğiniz
Egzersizler
Gövde çevirme
Sırtınızın üst kısmını ve belinizi hafifçe döndürür.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Topuk kaldırma
Baldır kaslarınızı çalıştırır.
Süre: Yaklaşık 1 dakikaSeviye: Hafif Oturarak da yapılabilir
Yazılı metin
Uzun süredir oturuyor musunuz? İşte iki dakikalık bir mola. Sandalyenizde kalabilirsiniz. Bir yeriniz ağrırsa durun.
Dik oturun ve ileriye bakın. Yavaş hareket edin. Başınız dönerse durun. Başınızı yavaşça bir yana çevirin ve ortaya geri getirin. Sonra öbür yana. (ara) Her iki yana birer kez daha. (ara)
Şimdi kollarınızı çaprazlayın ve ellerinizi omuzlarınıza koyun. Kalçanızı sabit tutun. Gövdenizin üst kısmını yavaşça bir yana çevirin ve ortaya dönün. Sonra öbür yana. (ara)
Şimdi ayak tabanlarınız yere tam bassın. Topuklarınızı kaldırın, dizleriniz yükselsin. Sonra topuklarınızı indirin. Beş kez. (ara)
Tebrikler. Hareketsiz oturmak yerine birkaç dakika hareket etmek bile size iyi gelir.